Manfaat dan Cara Berolahraga Menggunakan Foam Roller

Foam roller, alat pendukung kegiatan olahraga yang praktis (sumber: thegadgetflow.com) Foam roller, alat pendukung kegiatan olahraga yang praktis (sumber: thegadgetflow.com)

Foam roller mungkin adalah peralatan yang paling tidak menakutkan di gym. Itu ringan. Itu bukan teknologi. Dan seperti kebanyakan hal di gym, Anda telah mendengar sesuatu tentang manfaatnya, melihat beberapa orang menggunakannya, dan bertanya-tanya apakah Anda harus melakukan hal yang sama.

Foam roller banyak digunakan oleh para atlet profesional, terapis dan orang-orang yang gemar melakukan fitness. Namun belakangan foam roller banyak digunakan oleh orang yang memiliki masalah dengan otot, seperti kram otot.

Selain digunakan untuk meredakan otot yang tegang, saat ini foam roller juga dimanfaatkan untuk meningkatkan level kebugaran tubuh seseorang. Beberapa ahli mengungkapkan, siapapun dapat meraup keuntungan kesehatan yang luar biasa.

Foam rolling adalah teknik pelepasan myofascial. Fasia adalah selembar jaringan ikat fibrosa yang terbuat dari kolagen yang mengelilingi otot. Ini menahan otot di tempatnya dan membantu mereka meluncur melalui rentang gerak mereka, kata Carina O’Neill, DO, direktur medis Spaulding Outpatient Center – Braintree.

Apakah Anda menggunakan pijatan, perawatan chiropraktik, atau foam rolling, ketika Anda menekan pada satu jaringan, Anda tidak bisa tidak menekan yang lain. Ada tempat-tempat di mana hanya fasia yang sedang dikerjakan, seperti bagian bawah kaki dan iliotibial yang membentang di sepanjang bagian luar kaki bagian atas Anda, tetapi sebagian besar merupakan kombinasi.

Mengapa Pelepasan Myofascial Dilakukan?

Ilustrasi: gerakan pelepasan mycofascial (sumber: gaiam.com)

Ilustrasi: gerakan pelepasan mycofascial (sumber: gaiam.com)

Otot dan fasia bisa menjadi kencang karena terlalu sering digunakan, pengulangan, mekanika tubuh, dan kelemahan. Sebagai tanggapan, tubuh dapat melindungi dirinya sendiri dengan membatasi rentang gerak Anda. Perlindungan itu bisa bermanfaat, kecuali ketika itu tidak memungkinkan tubuh untuk menyembuhkan dirinya sendiri atau bergerak bebas.

Baca juga:  Cara Merawat & Menjaga Kesehatan Gendang Telinga

“Otot-otot mengencang karena suatu alasan, tetapi kadang-kadang mereka tidak mendapatkan memo yang bisa dilonggarkan karena tidak ada kerusakan jaringan,” kata Dr. O’Neill. “Otot bisa menjadi bodoh.”

Teknik pelepasan myofascial memanipulasi jaringan untuk mengembalikannya ke posisi dan kelonggaran yang tepat. Misalnya, dengan memijat seorang terapis akan merasakan otot, merasakan perubahan tekstur dan kelembutan, dan menggunakan tekanan untuk meregangkan dan melembutkan jaringan, kata Dr. O’Neill. Tantangannya adalah bahwa kadang-kadang nyeri myofascial dan sumbernya tidak di tempat yang sama. Nyeri mengalir di kaki bisa karena sesak di glutes. Sakit kepala bisa karena sesak pada otot trapezius.

Penelitian terbatas tentang foam rolling berasal dari studi jangka pendek olahraga tertentu atau bahkan otot tertentu. Sebagian besar studi kecil dan beberapa melibatkan melakukan kegiatan yang intens, seperti melompati balok atau foam rolling untuk waktu yang lama. Dalam konteks ini, ada bukti bahwa foam rolling membantu mengatasi nyeri otot onset tertunda (DOMS), pemulihan, kelelahan otot, dan rentang gerak. Penggunaan lain yang mungkin untuk foam roller, kata Dr. O’Neill, adalah selama pemanasan untuk berolahraga untuk meningkatkan fleksibilitas.

Manfaat Olahraga Pakai Foam Roller

Berolahraga dengan alat foam roller (sumber: classpass.com)

Berolahraga dengan alat foam roller (sumber: classpass.com)

Olahraga memang menjadi salah satu perawatan terbaik untuk mengatasi selulit. Namun olahraga tidak serta-merta menghilangkan selulit. Apalagi, selulit juga bisa disebabkan kondisi genetik yang berlangsung seumur hidup. Dengan berolahraga, otot di area yang berselulit akan menguat sehingga dapat membuat kulit Anda tampak lebih rata.

Baca juga:  Seberapa Efektifkah Pil Tabir Surya?

Foam roller itu sendiri adalah gulungan busa empuk. Fungsi utamanya adalah sebagai alat bantu untuk melemaskan otot-otot yang terasa kaku dan kencang sehabis olahraga yang berat. Foam roller juga bisa digunakan sebelum Anda berolahraga guna mencegah cedera.

Manjula Jegasothy, MD, dermatolog dan pendiri Miami Skin Institute, mengatakan bahwa hasil penggunaan foam roller untuk mengatasi selulit tidak bisa instan dan hanya bersifat sementara. Pasalnya, foam roller hanya berfungsi untuk memecah dan mengendurkan fasia (jaringan ikat yang melindungi dan memisahkan otot). Terlebih jika Anda tidak rutin olahraga pakai foam roller.

Idealnya, setelah olahraga pakai foam roller Anda harus memijat bagian berselulit itu dengan bola olahraga khusus yang bernama bola myofascial. Bola myofascial ini berguna untuk mengurangi pembengkakan dan membuat kulit terasa lebih halus.

Bagaimana Cara Olahraga Pakai Foam Roller?

Jika Anda ingin coba olahraga pakai foam roller untuk menghilangkan selulit, Anda bisa melakukan beberapa gerakan di bawah ini.

Gerakan Pertama

Gerakan yang bisa dilakukan dengan foam roller (sumber: rei.com)

Gerakan yang bisa dilakukan dengan foam roller (sumber: rei.com)

Gerakan pertama bisa Anda lakukan dengan cara duduk di lantai dengan kaki diluruskan ke depan. Posisikan tangan ada di lantai bagian belakang tubuh untuk mendukung berat badan. Setelahnya, tempatkan foam roller di bawah betis, yang menjadi tempat ‘favorit’ selulit. Perlahan tarik-ulur kaki Anda di atas foam roller, dari paha sampai tepat di bawah lutut. Ulangi 1 set selama 3 sampai 4 kali gulungan.

Baca juga:  Tak Hanya Genetik, Lama Pendidikan Juga Diklaim Jadi Faktor Pengaruh Obesitas

Gerakan Kedua

Posisikan badan Anda berbaring telungkup di lantai dan letakkan roller busa di bawah pinggul Anda. Buat kaki kanan Anda sebagai tumpuan, lalu gulingkan tubuh Anda di atas foam roller dari pinggul sampai lutut.

Gerakan Ketiga

Posisikan tubuh Anda tidur di lantai, dan letakkan foam roller pada bagian bawah punggung, Posisikan juga kedua tangan Anda ke atas atau ke samping untuk menunjang keseimbangan tubuh. Perlahan kencangkan otot bagian badan dan tekuk lutut untuk menggerakan roller agar berjalan ke atas dan ke bawah.

Gerakan Keempat

Posisikan tubuh Anda berbaring miring dengan foam roller berada di bawah pinggul kanan. Seimbangkan tubuh Anda dengan menahannya pada tangan. Perlahan gulung foam roller menggunakan tubuh dari pinggul ke lutut. Ulangi dengan sisi yang bergantian.

Setiap aktivitas yang berhubungan dengan olahraga disertai dengan peringatan. Jika rasa sakit menyebabkan Anda mengepal atau meringis, berhentilah berguling. Nyeri pasca latihan (DOMS) adalah normal dan akan sembuh dalam dua hingga empat hari. Rasa sakit yang melekat merefleksikan masalah yang lebih besar dan Anda harus menghubungi dokter Anda untuk meminta nasihat. Akhirnya, meskipun penggulungan pada awalnya terasa enak, mulailah perlahan dan jangan berlebihan. Jika Anda menggulung terlalu keras atau terlalu lama, Anda dapat menyebabkan kerusakan jaringan. “Melakukan hal yang berlebihan adalah hal yang buruk,” kata Dr. O’Neil.

Leave a comment

Your email address will not be published.


*


%d blogger menyukai ini: