Yuk Coba Kelola Rasa Depresi dan Cemas dengan Terapi Aktivasi Perilaku!

Ilustrasi: terapi aktivitas perilaku (sumber: floridarehab.com)Ilustrasi: terapi aktivitas perilaku (sumber: floridarehab.com)

Jika Anda memiliki riwayat depresi dan cemas berlebihan, sebaiknya Anda berdiskusi dengan ahlinya. Baik psikolog maupun psikiater, biasanya akan memberikan solusi yang terbaik untuk mengelola cemas dan depresi. Untuk itu, biasanya pasien akan disarankan untuk melakukan terapi aktivasi perilaku yang diklaim bisa kelola depresi dan cemas.

Apa Itu Aktivasi Perilaku?

“Aktivasi perilaku adalah konsep dan intervensi yang sering digunakan dalam terapi perilaku kognitif yang memanfaatkan perilaku untuk memengaruhi emosi, pikiran, dan suasana hati,” kata Rachel Thomasian, pemilik Playa Vista Counseling di Los Angeles. “Dengan kata lain, seorang terapis akan sering meresepkan perilaku khusus untuk klien mereka, dengan harapan bahwa itu akan mengubah atau meredakan beberapa emosi menyakitkan yang mungkin mereka alami, seperti kecemasan atau depresi.”

Gejala umum depresi adalah ketidakmampuan untuk terlibat dalam perilaku yang digunakan untuk membuat seseorang bahagia meskipun perilaku tersebut kemungkinan akan membantu meringankan depresi mereka. Contohnya termasuk bersosialisasi, berolahraga, memasak makanan enak, memanjakan diri dengan mandi, merawat diri, dan banyak lagi.

Terbilang cukup ampuh untuk mengatasi kondisi mental tertentu, bahkan aktivasi perilaku bisa digunakan untuk meredakan gejala pada pasien skizofrenia. Aktivasi perilaku pada pengidap skizofrenia berhubungan dengan peningkatan kesehatan dan rawat diri untuk meningkatkan kualitas diri dan mengurangi stigma negatif.[1]

Baca juga:  Apa Sih Bedanya Cinta, Kasih dan Sayang?

Cara Kerja Aktivasi Perilaku

Terlibat dalam perilaku yang menumbuhkan kondisi mental yang sehat dapat menciptakan efek positif yang pada gilirannya mendorong Anda untuk terus berpartisipasi dalam kegiatan aktivasi perilaku. Konsep ini merupakan akar dari mempopulerkan perawatan diri.

“Terapi aktivasi perilaku membantu mengurangi gejala depresi dan kecemasan dengan mengaktifkan dan meningkatkan harga diri, dan telah terbukti sangat efektif,” kata Bisma Anwar, terapis berlisensi di Talkspace kepada jurnalis HuffPost. “Misalnya, mengganti perilaku penghindaran, seperti tinggal di rumah, dengan perilaku yang lebih bermanfaat, seperti bertemu dengan teman untuk jalan-jalan, dapat meningkatkan motivasi seseorang untuk melanjutkan perilaku positif ini.”

Ilustrasi: terapi aktivitas perilaku (sumber: psychologytoday.com)

Ilustrasi: terapi aktivitas perilaku (sumber: psychologytoday.com)

Cara lain agar aktivasi perilaku dapat meningkatkan kesehatan mental adalah dengan membantu orang menjadi lebih sadar akan aktivitas mana yang menimbulkan emosi positif, dan mana yang memiliki efek sebaliknya. Seseorang yang menggunakan pendekatan ini mungkin juga diingatkan bahwa mereka memiliki kemampuan untuk mengalami kegembiraan, dan mengingat bagaimana rasanya.

Baca juga:  Cenderung Drop, Ini Cara Tingkatkan Mental Pasien Kanker Payudara

“Terapi aktivasi perilaku juga sering disertai dengan gagasan ‘berpura-pura sampai Anda berhasil’ karena pada saat itu, Anda mungkin tidak merasa ingin melakukan hal-hal yang merupakan bagian dari aktivasi perilaku, seperti berjalan-jalan atau merencanakan makanan enak dengan seorang teman,” kata Meg Gitlin, psikoterapis dari New York. “Tekniknya meminta Anda untuk tidak berpikir terlalu keras tentang apakah Anda benar-benar merasa ingin melakukan sesuatu, yaitu memalsukannya dan alih-alih fokus menyelesaikan tugas itu sendiri.”

Dalam arti tertentu, aktivasi perilaku seperti berpura-pura bahwa Anda merasa lebih baik. Namun, dalam melakukan perilaku positif ini, Anda mungkin akan mengembangkan beberapa perasaan positif yang dapat mengarah pada ‘spiral motivasi yang naik.’

“Ada aspek ‘berpura-pura sampai Anda berhasil’ karena Anda mengaktifkan perilaku yang tidak selalu selaras dengan keadaan emosional Anda saat ini atau gagasan tentang perasaan Anda sendiri,” kata Thomasian. “Namun, saya pikir perbedaannya berasal dari niat perilaku. Jika Anda menganggap aktivasi perilaku sebagai ‘berpura-pura sampai Anda berhasil,’ motivasi Anda untuk melakukan suatu aktivitas dapat memengaruhi niat Anda dan membuat teknik tersebut cenderung tidak berhasil.”

Baca juga:  Review Bedak Latulipe No 5

Tips Aktivasi Perilaku untuk Depresi dan Cemas

  • Pantau tindakan dan perasaan Anda.
  • Tetapkan tujuan yang dapat dicapai untuk perilaku positif.
  • Meminimalkan perilaku negatif.
  • Jangan bingung terkait aktivasi perilaku dan kesibukan Anda.
  • Gunakan aktivasi perilaku dalam kombinasi dengan strategi koping lainnya.

Ingatlah bahwa aktivasi perilaku hanyalah salah satu dari banyak cara yang terlibat dalam terapi perilaku kognitif untuk meredakan depresi dan cemas. Itu tidak selalu berhasil untuk semua orang, dan tidak apa-apa karena setiap orang memiliki kecocokan dengan terapi lainnya.

“Meskipun beberapa orang mungkin merespons dengan baik terhadap perubahan perilaku saja, yang lain mungkin memerlukan campuran terapi untuk membantu,” kata Monica Vermani, seorang psikolog klinis di Toronto. “Ketika aktivasi perilaku saja tidak membantu dengan gejala pasien, seorang profesional kesehatan mental mungkin dapat merawat kondisi tersebut secara lebih holistik dalam kemitraan dengan tim medis mereka.”

[1] Rahia, Dino Rizadman. 2021. Terapi Aktivasi Perilaku untuk Meningkatkan Aktivitas Rawat Diri pada Pasien Skizofrenia (Tesis). Direktorat Program Pascasarjana Universitas Muhammadiyah Malang.

Leave a comment

Your email address will not be published.


*


%d blogger menyukai ini: