Bahaya Kebiasaan ‘Mager’ Sejak Dini, Bagaimana Cara Mengatasinya?

Bermalas-malasan di atas sofaBermalas-malasan di atas sofa

Masyarakat dewasa di Amerika Serikat punya kebiasaan ‘Couch Potato’ alias ‘malas gerak’ (mager). Menurut Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan, hanya 5% orang dewasa AS yang aktif secara fisik selama 30 menit setiap hari, dan hanya satu dari tiga yang mendapat 150 menit aktivitas fisik yang direkomendasikan setiap minggu. Dipahami bahwa orang menjadi kurang aktif seiring bertambahnya usia, tetapi umumnya kita menganggap anak-anak aktif secara fisik. Namun, menurut sebuah penelitian di jurnal Pediatrics, akhir-akhir ini kebiasaan couch potato dimulai pada masa kanak-kanak.

Apa itu Couch Potato a.k.a Mager?

Couch potato merupakan idiom dalam Bahasa Inggris yang punya makna kira-kira seorang pemalas dengan ciri khas yang nanti akan dijelaskan. Kalau ditilik dari paduan katanya, couch berarti sofa dan potato artinya kentang, lalu maksudnya apa? Nah, idiom memang tidak bisa diartikan secara harfiah dan merupakan suatu ungkapan. Tapi apa saja tanda ataupun ciri-ciri seseorang disebut couch potato? Dirangkum dari berbagai sumber, berikut beberapa ciri khas dari seorang couch potato:

Gemar menonton TV berjam-jam sampai lupa waktu

Ciri utama seorang couch potato adalah gemar duduk di depan layar televisi berjam-jam sampai lupa waktu. Bahkan kalau seorang couch potato sudah duduk di depan TV saat malam hari, maka aktivitas menonton tersebut bisa dilakukan sampai dini hari.

Menonton TV sambil mengonsumsi cemilan yang tidak sehat

Ciri kedua yang melekat pada seorang couch potato adalah suka ngemil. Kegiatan menonton TV sambil ngemil memang asyik sehingga membuat lupa waktu. Tapi, tentu Anda tahu jika kebiasaan ini tidak sehat, terlebih cemilan yang dikonsumsi juga tidak sehat. Misalnya cemilan berkalori tinggi seperti keripik kentang, gorengan dan sebagainya. Jadi, mulai sekarang cobalah mengurangi kebiasaan menjadi couch potato perlahan-lahan namun pasti.

Anda sering jadi ‘mager’ alias malas gerak

Kebanyakan orang kalau sudah ngemil dan sudah asyik menonton TV, tentu akan terjadi yang namanya ‘mager’ atau malas gerak. Malas gerak berarti malas melakukan sesuatu atau sepertinya hanya ingin di satu tempat itu saja.

Akibatnya, Anda menjadi tidak produktif

Menyambung poin di atas tentu akibat dari malas gerak tadi kemungkinan besar Anda menjadi tidak produktif. Produktif di sini memiliki maksud Anda tidak melakukan pekerjaan apapun yang seharusnya Anda lakukan sehingga tidak ada hasil apapun.

Ilustrasi: perilaku couch potato berdampak pada berat badan

Ilustrasi: perilaku couch potato berdampak pada berat badan

Contohnya, Anda punya tugas sekolah atau kuliah dan karena sudah terlalu lama di sofa sembari menonton TV, Anda menjadi malas untuk mengerjakan alias menunda-nunda. Nantinya, Anda sendiri yang kerepotan bila tenggat waktu penyerahan tugas sudah dekat atau yang paling parah Anda tidak mengerjakannya sama sekali.

Jadi, memang kebiasaan menjadi couch potato ini kelihatannya sepele, tapi bila terus menerus dilakukan dampaknya akan terasa tidak baik.

Tanda-tanda di atas semakin menguat kalau kebiasaan di atas akhirnya mempengaruhi tubuh

Anda tentu sudah tahu kalau kebiasaan duduk berjam-jam sampai lupa waktu di depan TV ini memang tidak baik buat kesehatan, terlebih kalau Anda mengonsumsi cemilan yang tidak sehat. Nah, ciri lain yang menunjukkan Anda adalah seorang couch potato ini adalah bila tanda-tanda di atas akhirnya berefek ke tubuh Anda sendiri.

Contoh paling mudah dan terasa adalah berat badan yang naik dan tak terkontrol akibat jarang berolahraga dan mengonsumsi cemilan yang tidak sehat serta tinggi kalori. Sedangkan risiko jangka panjangnya adalah seperti risiko terkena penyakit jantung, diabetes tipe 2 dan lain-lain.

Jadi, apakah menjadi seorang ‘couch potato’ benar-benar buruk dan tidak bermanfaat sama sekali?

Mungkin, satu-satunya hal yang cukup positif dari kebiasaan ini adalah mampu menurunkan tingkat stres dan merelaksasikan pikiran dari kejenuhan terhadap kegiatan-kegiatan yang padat untuk sementara waktu. Walau begitu, masih banyak cara lain yang lebih positif dan sehat untuk membebaskan diri sejenak dari kejenuhan dan stress bukan?

Couch potato pada anak

Sebagai bagian dari Childhood Obesity Project di Eropa, para peneliti mengikuti 600 anak-anak antara usia 6 dan 11, dan mengukur seberapa aktif fisik mereka menggunakan gelang yang dirancang untuk tujuan itu. Mereka menemukan bahwa aktivitas fisik lebih rendah dari yang diharapkan bahkan mulai pada usia 6, dengan hanya 80% aktif selama 60 menit yang disarankan sehari. Itu bukan hanya masalah memulai sekolah. Para peneliti menemukan bahwa mereka tidak aktif pada akhir pekan, liburan sekolah – atau bahkan saat makan siang, ketika mereka umumnya beristirahat.

Ilustrasi: perilaku couch potato pada anak

Ilustrasi: perilaku couch potato pada anak

Aktivitas menurun tajam setelah usia 8. Pada usia 11 tahun hanya 20% yang aktif selama satu jam sehari. Anak laki-laki lebih cenderung terlibat dalam kegiatan yang lebih kuat daripada anak perempuan. Menariknya, mereka juga menemukan bahwa anak-anak yang kelebihan berat badan lebih kecil kemungkinannya untuk aktif daripada anak-anak yang memiliki berat badan yang sehat, yang menimbulkan pertanyaan menarik: apakah obesitas bukan hanya akibat kurangnya aktivitas fisik, tetapi juga penyebabnya?

Bagi siapapun yang memiliki atau berinteraksi dengan anak-anak, informasi ini mungkin tidak mengejutkan. Seperti yang dicatat dalam penelitian ini, ada peningkatan besar dalam aktivitas duduk pada anak-anak selama beberapa dekade terakhir. Sebagian besar ini terkait layar – awalnya dengan video game, dan sekarang termasuk media sosial dan kegiatan lain yang dilakukan anak-anak di ponsel mereka. Hanya pergi keluar dan bermain menjadi kurang umum. Ada lebih sedikit waktu luang untuk anak-anak, yang jauh lebih terjadwal daripada sebelumnya.

Aktivitas fisik cenderung terjadi dalam pengaturan olahraga terorganisir – yang, kecuali seorang anak berada di atau bekerja menuju tingkat elit, jarang terjadi setiap hari. Bagi banyak anak-anak berpenghasilan rendah, ada beberapa ruang aman untuk bermain di luar, dan tidak hanya keluarga mereka tidak mampu membayar biaya kegiatan terorganisir, tetapi karena pekerjaan dan realitas kehidupan lainnya mereka tidak dapat mengawasi mereka dalam permainan yang aman atau berolahraga dengan mereka.

Semua ini penting – karena kebiasaan aktivitas fisik dimulai sejak dini. Anak-anak yang tidak aktif berubah menjadi remaja yang tidak aktif yang berubah menjadi orang dewasa yang tidak banyak bergerak. Dan tidak banyak bergerak tidak hanya menempatkan orang pada risiko obesitas, tetapi juga merupakan faktor risiko dalam dirinya sendiri untuk sejumlah besar masalah kesehatan. Jika kita ingin anak-anak kita menjalani kehidupan yang sehat, kita perlu membuat mereka bergerak.

Cara membuat anak lebih banyak bergerak

Ilustrasi: aktivitas olahraga untuk membuat anak banyak bergerak

Ilustrasi: aktivitas olahraga untuk membuat anak banyak bergerak

Berikut ini beberapa ide:

  • Cari tim olahraga dan peluang aktivitas fisik lainnya di komunitas Anda. Banyak komunitas menawarkan kegiatan berbiaya rendah, dan beasiswa seringkali tersedia jika Anda bertanya.
  • Cari dan dukung peluang latihan berbasis sekolah. (Ini adalah alasan lain mengapa anak-anak perlu istirahat!)
  • Untuk anak-anak sekolah dasar, daripada mengambil anak Anda di pikap sekolah dan langsung pulang, tetap dan biarkan anak Anda bermain di taman bermain untuk sementara waktu jika Anda bisa.
  • Batasi waktu layar (semua jenis). Anak-anak harus terlibat dalam media hiburan selama tidak lebih dari dua jam sehari. Jika anak Anda menghabiskan banyak waktu di teleponnya, pertimbangkan untuk membawanya segera setelah mereka pulang.
  • Jika sulit keluar berolahraga karena alasan apapun, kreatiflah berolahraga di rumah. Gunakan peralatan olahraga seperti sepeda stasioner. Video latihan tersedia secara luas di kabel dan internet; pindahkan furnitur ke belakang, buat ruang, dan dapatkan kelas Zumba Anda sendiri. Atau cukup nyalakan musik dan tarian.
  • Jalan-jalan dan lakukan latihan lainnya bersama. Tidak hanya anak Anda akan bergerak, tetapi Anda juga akan – yang memberikan contoh yang baik dan membantu Anda menjadi lebih sehat.

Penelitian ini juga menunjukkan bahwa penting untuk memulai lebih awal, karena kebiasaan menetap dimulai sangat awal, dengan keluarga yang menempatkan anak-anak mereka di kursi dan playpens daripada menempatkan mereka di lantai untuk belajar merangkak dan berdiri. Begitu seorang anak dapat bergerak, kita perlu memberi mereka banyak kesempatan untuk melakukannya – dan kita harus terus melakukannya sepanjang masa kanak-kanak. Kesehatan masa depan mereka tergantung padanya.

Leave a comment

Your email address will not be published.


*


%d blogger menyukai ini: