Emotional Eating (Stress Eating), Melampiaskan Stres dengan Makan Berlebihan

Ilustrasi: makan karena stres berlebihan Ilustrasi: makan karena stres berlebihan

Pertambahan berat badan memiliki banyak penyebab mendasar, tetapi salah satu yang paling umum adalah sesuatu yang kita semua alami, yakni stres, baik itu jenis sementara yang ringan yang disebabkan oleh kemacetan lalu lintas atau dipicu oleh peristiwa kehidupan yang traumatis. Stres dapat memicu perubahan fisik dan emosional yang mendorong Anda untuk makan lebih banyak, menginginkan makanan yang kurang bergizi, menggemukkan, dan bahkan menambah berat badan dengan lebih mudah.

Hasrat makan berlebihan yang dipicu oleh emosi yang tidak stabil biasa dinamakan sebagai emotional eating. Gangguan makan ini bukan sekadar makan semangkuk besar es krim untuk menghilangkan sedih karena putus cinta, atau kecewa akibat dikhianati kekasih. Menurut pakar emotional eating, Beth Castle, 95 persen keinginan makan adalah karena faktor emosional.

Emotional eating atau stress eating bisa terjadi karena stres, marah, suntuk dengan pekerjaan, atau hanya sekadar bosan yang memicu Anda untuk mencari-cari makanan di dapur atau kulkas. Saat itu terjadi, Anda sudah masuk dalam ‘perangkap’ yang membuat berat badan naik

Hubungan stress eating (emotional eating) dengan kortisol

“Stres meningkatkan kadar hormon yang disebut kortisol dalam darah,” kata Dr. Fatima Cody Stanford, asisten profesor kedokteran di Harvard Medical School. “Stres mungkin juga mengganggu tidur dan mendorong orang untuk mencari makan saat tengah malam.”

Kortisol adalah hormon yang diproduksi oleh kelenjar adrenal yang membantu mengatur metabolisme Anda. Hormon ini juga memainkan peran dalam manajemen dan memori gula darah. Ketika kadar kortisol naik, itu dapat meningkatkan peradangan dan dapat memacu tubuh untuk mulai menimbun lemak di sekitar bagian tengah tubuh.

Baca juga:  Beberapa Alas Bedak Wardah Untuk Kulit Berminyak

Pada masa-masa sebelumnya, reaksi biologis terhadap stres ini mungkin bermanfaat, membantu tubuh menyimpan bahan bakar untuk masa-masa sulit di masa depan. Tapi, untuk saat ini, stres hanya dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak sehat.

Apakah Anda merasa stress?

Ilustrasi: stres dan tertekan

Ilustrasi: stres dan tertekan

Stres terasa akrab bagi banyak dari kita. Namun, beberapa bukti menunjukkan wanita secara tidak proporsional dipengaruhi oleh stres. Sebuah survei tahun 2014 oleh American Psychological Association (APA) menemukan bahwa wanita melaporkan tingkat stres rata-rata lebih tinggi daripada pria (5,2 dari 10 poin untuk wanita, dibandingkan dengan 4,5 untuk pria). Lebih lanjut, wanita lebih cenderung untuk mengatakan bahwa tingkat stres mereka meningkat (32% berbanding 25%) daripada pria.

Survei APA 2015 melaporkan bahwa tingkat stres rata-rata tertinggi di antara orang dewasa Hispanik versus semua ras dan etnis lain yang disurvei (5,9 vs 5,1 dari 10 poin), dan lebih tinggi di antara orang yang diidentifikasi sebagai LGBT dibandingkan orang yang tidak (6,0 vs 5.0 dari 10 poin). Orang dewasa penyandang cacat melaporkan tingkat stres yang ekstrem, yakni 8, 9, atau 10 pada skala 10 poin, atau hampir dua kali lebih sering daripada orang dewasa tanpa cacat.

Mengelola stres dengan sukses dapat membantu mengendalikan berat badan. “Sementara stres adalah bagian kehidupan yang tak terhindarkan bagi banyak orang, kenaikan berat badan yang menyertainya tidak bisa dibiarkan begitu saja. Mengubah respons Anda terhadap stres dan mengadopsi strategi untuk menguranginya dapat membuat angka pada skala Anda tidak bergerak ke arah yang salah,” kata Dr. Stanford.

Baca juga:  Daftar Salon Kecantikan Murah di Jakarta Pusat

Apa strategi yang bisa dilakukan?

Olahraga

Olahraga adalah komponen penting dari manajemen stres, karena aktivitas fisik sebenarnya dapat mengurangi kadar kortisol. Tetapi, Anda akan menemukan alasan untuk menghindari latihan jika Anda takut. Menemukan aktivitas yang Anda sukai, berolahraga bersama kekasih, dapat membantu Anda mempertahankan aktivitas fisik rutin yang Anda butuhkan untuk menghilangkan stres sehari-hari. Bagi sebagian orang lain mungkin bisa mencoba yoga, latihan intensitas tinggi, atau kombinasi keduanya.

Ilustrasi: aktivitas olahraga

Ilustrasi: aktivitas olahraga

Prioritaskan tidur

Kurang tidur dapat meningkatkan jumlah hormon stres yang beredar di tubuh Anda. Jadi, memastikan Anda mendapatkan cukup tidur nyenyak sangat penting untuk mengelola stres secara efektif. “Hindari kontak dengan layar smartphone atau televisi setidaknya satu jam sebelum tidur,” kata Dr. Stanford.

Ubah cara pandang Anda tentang stres

Jumlah stres yang Anda rasakan didasarkan pada keadaan dan persepsi Anda tentang keadaan tersebut. Dua orang mungkin melakukan pekerjaan yang sama, namun hanya satu yang merasa stres. Orang juga bervariasi dalam kemampuan mereka untuk mengelola stres, berdasarkan kepribadian atau pengalaman kehidupan awal. Berusaha mengubah cara Anda berpikir tentang tantangan dapat membantu mengurangi stres.

Rencanakan ke depan

Jika Anda memasuki masa stres tinggi, bersiaplah dengan menyiapkan dukungan. Jika Anda merasa akan melewati waktu yang penuh tekanan atau menghadapi tenggat waktu kerja, cari dukungan tambahan untuk membantu Anda melewatinya. Ini mungkin termasuk menyesuaikan jadwal Anda untuk menambah olahraga ekstra, atau membuat rencana makan yang sehat untuk membantu Anda menahan dorongan untuk mengudap makanan yang tidak sehat.

Ilustrasi: stres dan tertekan

Ilustrasi: stres dan tertekan

Bicaralah dengan dokter Anda

Jika Anda mengalami masalah dalam mengatasi stres atau mengendalikan ‘stress eating’, bicarakan dengan dokter Anda. Ia mungkin dapat merujuk Anda ke pelatih kesehatan, layanan dukungan, atau spesialis obesitas. Obat-obatan mungkin membantu beberapa orang, tetapi ini harus diminum dalam jangka panjang atau Anda bisa mendapatkan kembali berat badan yang hilang.

Baca juga:  Serupa Tapi Tak Sama, Ini Lho Perbedaan Toner dan Face Tonic (Astringent)

Ada hal terpenting yang harus Anda lakukan untuk menghindari emotional eating, yakni memaafkan diri sendiri. Dijelaskan oleh Kathie Mattison, seorang terapis untuk penderita gangguan makanan di Rockford, Illinois, menghukum diri sendiri dengan makan banyak hanya akan membuat emosi semakin tidak stabil dan program diet pun menjadi lebih buruk.

Nah, ketika Anda sudah bisa memaafkan diri sendiri, saat itu juga Anda bisa menciptakan pola makan yang lebih sehat. Namun, melawan emotional eating juga bukan hal yang mudah. Jika keadaan emosional sudah bertambah parah sampai menimbulkan depresi, bahkan mengubah kehidupan Anda, saran Kathie, cobalah temui terapis atau psikolog untuk membantu Anda. Jangan langsung lari ke makanan tidak sehat.

Leave a comment

Your email address will not be published.


*


%d blogger menyukai ini: